¿Porqué se produce y cómo calmarlo?
En este artículo hablaré de esa sensación incómoda que genera el subirse a un escenario por primera vez.
Algunos de los síntomas son: dolor de panza, confusión mental, miedo equivocarse u olvidarse la letra, cierre a la altura de la garganta, resequedad bucal, dificultad para tragar y pérdida de foco (tanto en la visión, como en la palabra y la acción).
Exponerse públicamente es una actividad que requiere de la apertura y unión integral de varios de nuestros cuerpos (físico, mental, emocional, espiritual) cuanto más enfoquemos la atención en equilibrar dichos campos/cuerpos, mayor estabilidad y calma encontraremos a la hora de cantar y comunicar.
¿Cómo hacerlo? A continuación dejo algunos ejercicios. ¡Espero te sean útiles para atravesar este momento!
Pero antes, sabe que:
. Los nervios se apaciguan con la experiencia.
. Si no te atreves a vivenciar el momento no sabrás si el resultado es positivo o negativo.
. Aunque seas un artista profesional (que se enfrenta a millones de personas y tiene años de experiencia) sin la adrenalina no llegarás a ningún lado. Y si no está es porque estás actuando automáticamente o bien hay algo que ya debe cambiar.
Ejercicios
. Salí a caminar/correr, salta la soga al aire libre: te ayudaran a cambiar la perspectiva, llenarte de oxígeno y nueva energía.
. Date un baño: relajate con velas y/o aromas que te gusten.
. Cocina o limpia espacios: movilizar tus manos en tareas manuales libera la energía estancada.
. Toma agua: te ayudará a limpiar tus riñones (órgano que se encarga emocionalmente de alojar los miedos)
. Si te gusta el Yoga, practica estas posturas: Phalakasana, Vrksasana, Garudasana, Malasana. También te recomiendo mi curso de Yoga de la Voz, donde podrás profundizar en todas estas técnicas.
Cuerpo Mental
. Cuenta hasta 45 en tu idioma natal ó bien en otro idioma que sepas hasta 10 y repite cinco veces dicha cuenta.
. Háblate frente al espejo imaginando que charlas con vos mismo habiendo pasado la experiencia de tu show/discurso. Felicítate por haberlo logrado y superado tus expectativas. Te ayudará a sentir calma.
. Respira la cantidad de veces que corresponde a las letras de tu nombre. Ayudate contando con tus dedos mientras respiras e imagina que inhalas y exhalas el sonido de cada letra.
Cuerpo Emocional
. Baila: Poner play a tus playlist favoritas ayuda a descargar el sobrante de energía emocional. Si lo haces frente al espejo, mejor aún…suma mucho a la práctica escénica!
. Sonríe por 90 segundos con las cejas levemente suspendidas (usa el cronómetro para este ejercicio).
. Practica lo que vayas a cantar frente a personas de tu círculo cercano.
. Pide un abrazo a alguien de confianza y respira durante un rato, eso calma y otorga seguridad.
En resumen, lo ideal sería llegar al punto en el que los nervios no opaquen la interpretación y el disfrute, sino que sean el motor que enciende la chispa de la comunicación, tan necesaria para dar el impulso y cruzar el umbral del miedo.
La acción verdadera de cantar solo sucede cuando el mensaje y la intención llegan hasta un otro. El público es la parte fundamental y necesaria para que suceda el encanto.
Si estás a punto de vivir esta experiencia por primera vez seguro es porque es tu momento y vas a poder hacerlo bien, sólo tenes que confiar.
…Te deseo paz y entusiasmo para enfrentar los obstáculos!
Si te fue útil este artículo, me encantaría que lo compartas!
Cariños,
TINA
Cantautora – Vocal Coach
Muy útil…el pánico escénico …se me ocurre que de niños ..en el juego…. hemos experimentado ese tránsito que va de mostrar a un público algo que queríamos hacer …Hermosos los ejercicios… son muy valiosos para esto. Son ese juego que nos ayuda a acomodar una nueva experiencia !buenísimo Martí!!!
Gracias!!! Es algo tan poco abordado que sirve mucho. ❤️❤️